Description
Tirage horizontal pour gagner en épaisseur de dos et en contrôle postural.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Buste stable, dos neutre, poitrine ouverte.
- Épaules basses et omoplates actives.
- Poignets alignés, prise ferme.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Tire les coudes vers l'arrière en gardant le tronc fixe.
- Marque la contraction entre les omoplates.
- Reviens lentement jusqu'à l'étirement des dorsaux.
Repère technique
Contraction des omoplates en fin de tirage, sans élan.
Erreurs fréquentes- dos arrondi
- élan du tronc
- coudes qui montent trop haut
- retour brusque
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un dos arrondi sous charge augmente le risque lombaire.