Description
Extension de hanches pour maximiser la contraction des fessiers.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Pieds ancrés, tibias presque verticaux en haut du mouvement.
- Bassin neutre et tronc verrouillé.
- Regard devant toi, menton légèrement rentré.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Pousse les hanches vers le haut jusqu'à l'alignement épaules-bassin-genoux.
- Marque une contraction forte des fessiers en haut.
- Redescends lentement jusqu'à l'étirement sans poser d'un coup.
Repère technique
Pousse avec les hanches et serre fort les fessiers en haut.
Erreurs fréquentes- cambrure lombaire excessive
- poussée incomplète
- descente lâchée
- appui mal réparti sur les pieds
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une hyperextension lombaire répétée peut provoquer des douleurs du bas du dos.