Description
Extension de coude verticale pour isoler les triceps avec tension continue.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle la poulie en position haute avant de démarrer.
- Coudes proches du corps et épaules basses.
- Poignets neutres, tronc stable.
- Positionne-toi sans balancier.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Tends les coudes jusqu'à la contraction complète.
- Marque une pause brève en bas.
- Remonte lentement jusqu'à l'étirement sans décoller les coudes.
- Maintiens une tension continue et contrôle le retour jusqu'à l'étirement.
Repère technique
Coudes fixes près du buste et retour contrôlé.
Erreurs fréquentes- coudes qui partent vers l'avant
- épaules qui montent
- retour trop rapide
- poignets cassés
- laisser la charge revenir d'un coup
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un retour brutal peut surcharger les coudes.