Descripción
Movimiento de rotación controlado para apuntar a los oblicuos.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Coloca la barra en el soporte landmine y comprueba que esté correctamente asentada.
- Coloca la pelvis estable y la columna neutra.
- Mantén el pecho abierto y los hombros bajos.
- Activa los abdominales antes de la primera repetición.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Gira el torso con una amplitud controlada.
- Marca una breve contracción al final de la rotación.
- Vuelve lentamente al estiramiento sin movimientos bruscos.
Referencia técnica
Rotación controlada del torso, pelvis fija.
Errores frecuentes- movimiento lanzado con los brazos
- rotación demasiado rápida
- amplitud forzada
- espalda redondeada
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Una rotación brusca puede sobrecargar la zona lumbar.