Descripción
Movimiento de empuje con fuerte dominio del tríceps.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Busto estable, hombros bajos, pecho abierto.
- Codos cerca del busto, muñecas alineadas.
- Baúl cubierto de principio a fin.
- Activa el core para mantener una línea corporal estable.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Desciende bajo control sin abrir los codos.
- Marca una transición limpia en la parte inferior.
- Empuja completamente hacia arriba sin bloquearse con fuerza.
Referencia técnica
Codos cerrados y trayectoria controlada.
Errores frecuentes- codos que se extienden
- descenso demasiado rápido
- amplitud parcial
- hombros levantados
- perder la tensión abdominal al final de la serie.
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La falta de control aumenta la tensión en hombros y codos.