Descripción
Extensión del tobillo para desarrollar las pantorrillas con rango completo de movimiento.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta los soportes de la máquina para permanecer alineados de principio a fin.
- Pies anclados, tobillos alineados.
- Rodillas estables según variante.
- Torso firme y postura recta.
- Ajusta los soportes para permanecer alineados de principio a fin.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Levántate sobre el antepié contrayendo fuertemente las pantorrillas.
- Haga una breve pausa en la parte superior.
- Baja lentamente la espalda hasta el estiramiento completo.
Referencia técnica
Amplitud total y pausa en la contracción.
Errores frecuentes- rebotar hacia abajo
- amplitud parcial
- ritmo demasiado rápido
- pies colapsando hacia adentro
- forzar una amplitud más allá de tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Una amplitud forzada aún puede sobrecargar las articulaciones.