Descripción
Empuja horizontal para desarrollar los pectorales con fuerte implicación del tríceps.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta la altura de arranque y la seguridad de la máquina Smith.
- Pies estables en el suelo, glúteos y parte superior de la espalda fijos.
- Omóplatos apretados y bajados, pecho hacia afuera.
- Codos aproximadamente a 45-60 grados del pecho.
- Muñecas alineadas con los antebrazos.
- Colócate de modo que la trayectoria guiada caiga naturalmente en la mitad del pecho.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja con control hacia la mitad del pecho.
- Consigue un breve control bajo y sin rebote.
- Empuja en una trayectoria estable por encima de los hombros.
Referencia técnica
Omóplatos fijos y trayectoria estable en cada repetición.
Errores frecuentes- codos demasiado abiertos a 90 grados
- rebotar en el pecho
- muñecas rotas hacia atrás
- nalgas que se desprenden
- descenso demasiado rápido
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce el riesgo de pérdida de control lateral.
- Sin embargo, una posición mal ajustada puede sobrecargar los hombros y las muñecas.