Beskrivelse
Lav curls med stabile overarme for at isolere biceps og undgå at svinge.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Placer dit bryst mod en skrå bænk for at støtte dine arme.
- Hold overarmen og skulderen sænket.
- Neutralt håndled, fast albue fra start.
- Lad biceps strækkes i bundpositionen uden at miste kropsholdningen.
- Vælg en grebsbredde, der holder dine håndled behagelige.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Rejs dig, mens du holder albuen tæt mod støttepunktet.
- Spænd hårdt i toppositionen uden at føre skuldrene frem.
- Sænk belastningen langsomt, indtil musklen er helt strakt.
Teknisk reference
Arm afstivet, albue fikseret, frivillig sammentrækning.
Almindelige fejl- fjern armstøtten
- skulderen føres frem
- nedstigning for hurtigt
- delvis amplitude
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Hvis skulderen gentagne gange føres frem, kan forsiden af skulderen blive overbelastet.