Descriere
Flexii cu brațele sprijinite pentru a izola bicepșii și a evita balansul.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Așezați-vă pieptul pe o bancă înclinată pentru a vă sprijini brațele.
- Ține brațul stabil și umărul coborât.
- Încheietură neutră, cot fix de la început.
- Lasă bicepsul să se întindă fără să-ți relaxezi postura.
- Alegeți o lățime de prindere care să vă mențină confortabil încheieturile.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Ridică-te menținând cotul sprijinit în partea superioară a coapsei.
- Contractă puternic în partea de sus, fără să duci umărul în față.
- Revino încet până la extensia completă.
Referință tehnică
Brațul sprijinit, cotul fixat, contracție voluntară.
Erori comune- ridică brațul de pe suport
- umărul se proiectează în față
- coborâre prea repede
- amplitudine parțială
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Ducerea repetată a umărului în față poate suprasolicita partea anterioară a umărului.