Opis
Uginaj ramiona, aby odizolować biceps i ograniczyć jego napięcie pęd.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Oprzyj klatkę piersiową o nachyloną ławkę, aby podeprzeć ramiona.
- Przytrzymaj ramię i trzymaj je niskie ramię.
- Nadgarstek neutralny, łokieć stały od początku.
- Zostaw biceps rozciągnij się, nie rozluźniając postawy.
- Wybierz szerokość chwytu, która zapewni wygodę nadgarstkom.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Wspinaj się, trzymając łokieć przyklejony do punktu wsparcie.
- Mocno napinaj mięśnie u góry, nie posuwając się do przodu ramię.
- Powoli zejdź na dół do pełne rozciągnięcie.
Odniesienie techniczne
Ramię unieruchomione, łokieć unieruchomiony, skurcz dobrowolny.
Typowe błędy- zdejmij ramię wsparcie
- z góry ramię
- zejście za szybko
- częściowa amplituda
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Ramię, które wielokrotnie porusza się do przodu, może spowodować przeciążenie wcześniej ramię.