Descrição
Faça a rosca com os braços apoiados para isolar o bíceps e evitar usar o impulso.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Coloque o peito contra um banco inclinado para apoiar os braços.
- Mantenha o braço estável e o ombro baixo.
- Punho neutro, cotovelo fixo desde o início.
- Permita que o bíceps alongue sem relaxar a postura.
- Escolha uma largura de empunhadura que mantenha seus pulsos confortáveis.
02 · Execução
Faça a repetição
- Suba mantendo o cotovelo apoiado na parte superior da coxa.
- Contraia fortemente no topo sem levar o ombro para a frente.
- Volte devagar até a extensão completa.
Referência técnica
Braço apoiado, cotovelo fixo, contração voluntária.
Erros comuns- retire o braço do apoio
- levar o ombro para a frente
- descida muito rápida
- amplitude parcial
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Projetar o ombro para a frente repetidamente pode sobrecarregar sua parte anterior.