Descrizione
Curl con le braccia appoggiate per isolare i bicipiti ed evitare slanci.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Posiziona il petto contro una panca inclinata per sostenere le braccia.
- Mantieni stabile il braccio e la spalla bassa.
- Polso neutro, gomito fisso fin dall'inizio.
- Lascia allungare i bicipiti senza perdere la postura.
- Scegli una larghezza di presa che mantenga i tuoi polsi comodi.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Sali mantenendo il gomito appoggiato sulla parte alta della coscia.
- Contrai con forza in alto senza portare la spalla in avanti.
- Torna lentamente fino a un’estensione completa.
Riferimento tecnico
Braccio rinforzato, gomito fisso, contrazione volontaria.
Errori comuni- stacca il braccio dal supporto
- spalla che avanza
- discesa troppo veloce
- ampiezza parziale
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Portare ripetutamente la spalla in avanti può sovraccaricare la parte anteriore della spalla.