Açıklama
Bicepsleri izole etmek ve kasları sınırlamak için destekli kollarla kıvrılma ivme.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Kollarınızı desteklemek için göğsünüzü eğimli bir bankın üzerine yerleştirin.
- Üst kolunuzu tutun ve öyle tutun düşük omuz.
- Nötr bilek, baştan itibaren sabit dirsek.
- Bicepsleri bırak Duruşunuzu gevşetmeden gerin.
- Bileklerinizi rahat ettirecek bir kavrama genişliği seçin.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dirseğinizi varış noktanıza yapışık tutarak tırmanın destek.
- İlerlemeden zirvede sıkı bir şekilde kasın omuz.
- Yavaş yavaş aşağı inin -e tam streç.
Teknik referans
Kol destekli, dirsek sabit, istemli kasılma.
Yaygın hatalar- kolunu çek destek
- avans omuz
- çok hızlı iniş
- kısmi genlik
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Tekrar tekrar ileri doğru hareket eden bir omuz omuza aşırı yük bindirebilir. önce omuz.