Beskrivelse
Gjør curls med strak arm for å isolere biceps og begrense bruk av sving.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Plasser brystet mot en skrå benk for å støtte armene.
- Hold overarmen og skulderen senket.
- Nøytralt håndledd, fast albue fra start.
- La biceps strekkes i bunnposisjonen uten å miste holdningen.
- Velg en grepsbredde som holder håndleddene komfortable.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Reis deg mens du holder albuen tett inntil støttepunktet.
- Spenn hardt på toppen uten å føre skuldrene frem.
- Senk belastningen langsomt til muskelen er helt strukket.
Teknisk referanse
Arm avstivet, albuen fiksert, frivillig sammentrekning.
Vanlige feil- fjern armstøtten
- skulderen føres frem
- ned for fort
- delvis amplitude
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Hvis skulderen gjentatte ganger føres frem, kan forsiden av skulderen bli overbelastet.