Descrição
Faz a rosca com os braços apoiados para isolar o bíceps e evitar usar o balanço.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Coloca o peito contra um banco inclinado para apoiar os braços.
- Mantém o braço estável e o ombro baixo.
- Punho neutro, cotovelo fixo desde o início.
- Permite que o bíceps alongue sem descontrair a postura.
- Escolhe uma largura de pega que mantém os teus pulsos confortáveis.
02 · Execução
Faz a repetição
- Sobe mantendo o cotovelo encostado na superfície de apoio.
- Contrai fortemente no topo sem levar o ombro para a frente.
- Regressa devagar até à extensão completa.
Referência técnica
Braço apoiado, cotovelo fixo, contração voluntária.
Erros comuns- retire o braço do apoio
- levar o ombro para a frente
- descida muito rápida
- amplitude parcial
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Projectar o ombro para a frente repetidamente pode sobrecarregar a tua parte anterior.