설명
위팔을 고정한 채 컬해 이두근을 고립하고 반동을 줄입니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 팔을 지탱할 수 있도록 경사 벤치에 가슴을 대십시오.
- 위팔을 받치고 어깨를 내린 상태를 유지합니다.
- 손목 중립, 처음부터 팔꿈치 고정.
- 자세를 풀지 않은 채 아래 지점에서 이두근을 늘립니다.
- 손목을 편안하게 유지하는 그립 너비를 선택하십시오.
02 · 실행
반복을 수행
- 팔꿈치를 포인트에 붙인 상태로 등반'지원.
- 어깨를 앞으로 내밀지 말고 위에서 강하게 수축합니다.
- 근육이 충분히 늘어나는 지점까지 천천히 내려갑니다.
기술 참조
팔은 고정되고, 팔꿈치는 고정되고, 자발적인 수축이 이루어집니다.
일반적인 오류- 팔을 지지대에서 들어 올리기
- 어깨를 앞으로 내밀기
- 하강이 너무 빠르다
- 부분 진폭
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 어깨를 반복해서 앞으로 내밀면 어깨 앞쪽에 부담이 갈 수 있습니다.