Açıklama
Trisepsi sürekli gerginlikle izole etmek için dikey dirsek uzatması.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Başlamadan önce kasnağı yüksek konuma ayarlayın.
- Dirsekler vücuda yakın ve omuzlar alçak.
- Nötr bilekler, sağlam gövde.
- Sarkaç olmadan kendinizi konumlandırın.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dirseklerinizi dışarı doğru uzatın tam kasılmaya kadar.
- Altta kısa bir süre duraklayın.
- Yavaşça geri dön -e Dirsekleri kaldırmadan germe.
- Sürekli gerilimi korur ve geri bildirimi kontrol eder -e germe.
Teknik referans
Göğse yakın sabit dirsekler ve kontrollü dönüş.
Yaygın hatalar- dirsekler doğru gidiyor önce
- yükselen omuzlar
- çok hızlı geri dönmek
- kırık bilekler
- şarjın geri dönmesine izin ver bir darbe
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Ani bir dönüş dirseklere aşırı yük getirebilir.