説明
継続的な緊張で上腕三頭筋を分離する垂直方向の肘の伸展。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 始動前にプーリーを高い位置に調整してください。
- 肘を体に近づけ、肩を低くします。
- 手首は中立、体幹は安定。
- 振り子を使わずに位置を決めます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肘を最後まで伸ばして、しっかり収縮させます。
- 一番下で少し停止します。
- ゆっくりと元に戻ります'に'肘を上げずにストレッチすること。
- 筋肉の緊張を保ち、伸張位へ戻る動きをコントロールします。
技術資料
肘をバスト近くに固定し、戻りをコントロール。
よくあるエラー- 肘が向かっていく'前に
- 肩が上がる
- 戻りが早すぎる
- 手首の骨折
- 負荷に急に引き戻されること
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 急に戻すと肘に負担がかかる可能性があります。