Descriere
Extensie verticală a cotului pentru izolarea tricepsului cu tensiune continuă.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglați fulia în poziția înaltă înainte de a porni.
- Coatele aproape de corp și umerii jos.
- Încheieturi neutre, trunchi stabil.
- Poziționează-te fără pendul.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Întinde coatele până la contracția completă.
- Faceți o pauză scurtă în partea de jos.
- Revino încet până simți întinderea, fără să ridici coatele.
- Menține tensiunea constantă și controlează revenirea până simți întinderea.
Referință tehnică
Coate fixe aproape de bust si intoarcere controlata.
Erori comune- coatele se duc prea mult în față
- umeri ridicându-se
- reveni prea repede
- încheieturi rupte
- lasă greutatea să revină brusc
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- O întoarcere bruscă poate supraîncărca coatele.