Descrição
Extensão vertical do cotovelo para isolar o tríceps com tensão contínua.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta a polia para a posição alta antes de começar.
- Cotovelos próximos ao corpo e ombros baixos.
- Punhos neutros, tronco estável.
- Posiciona-te sem pêndulo.
02 · Execução
Faz a repetição
- Estende os cotovelos até completar a contração.
- Faz uma breve pausa na parte inferior.
- Regressa devagar até sentir o alongamento, sem levantar os cotovelos.
- Mantém a tensão constante e controla o regresso até sentir o alongamento.
Referência técnica
Cotovelos fixos próximos ao tronco e retorno controlado.
Erros comuns- cotovelos a avançar para a frente
- ombros subindo
- voltar muito rápido
- Punhos dobrados
- deixa a carga regressar bruscamente
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Um retorno repentino pode sobrecarregar os cotovelos.