Beschrijving
Verticale elleboogextensie om de triceps te isoleren met continue spanning.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Stel de katrol in de hoge positie voordat u begint.
- Ellebogen dicht bij het lichaam en schouders laag.
- Neutrale polsen, stabiele romp.
- Positioneer jezelf zonder slinger.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Strek je armen tot je spieren volledig aanspannen.
- Pauzeer even onderaan.
- Keer langzaam terug naar de beginpositie zonder je ellebogen op te tillen.
- Houd de spanning gedurende de hele beweging vast en controleer de terugweg tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Vaste ellebogen dicht bij de buste en gecontroleerde terugkeer.
Veelvoorkomende fouten- Beweeg je ellebogen naar voren.
- stijgende schouders
- te snel terug
- gebroken polsen
- Breng het gewicht gecontroleerd terug.
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een plotselinge terugkeer kan de ellebogen overbelasten.