Beskrivelse
Vertikal albueforlengelse for å isolere triceps med kontinuerlig spenning.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Juster remskiven til høy posisjon før start.
- Albuene tett inntil kroppen og skuldrene lave.
- Nøytrale håndledd og stabil overkropp.
- Plasser deg selv uten pendel.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Strekk ut albuene til musklene er helt spente.
- Ta en kort pause nederst.
- Gå langsomt tilbake til muskelen strekkes, uten å løfte albuene.
- Hold spenningen gjennom hele bevegelsen, og kontroller returen til muskelen strekkes.
Teknisk referanse
Faste albuer tett inntil bysten og kontrollert retur.
Vanlige feil- albuene føres fremover
- stigende skuldre
- tilbake for fort
- brukne håndledd
- Før belastningen kontrollert tilbake.
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- En plutselig retur kan overbelaste albuene.