Descrizione
Estensione verticale del gomito per isolare i tricipiti con tensione continua.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regolare la puleggia in posizione alta prima di iniziare.
- Gomiti aderenti al corpo e spalle basse.
- Polsi neutri, tronco stabile.
- Posizionati senza pendolo.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Distendi i gomiti fino a completare la contrazione.
- Pausa breve in fondo.
- Torna lentamente fino a sentire l’allungamento, senza sollevare i gomiti.
- Mantieni la tensione costante e controlla il ritorno fino all’allungamento.
Riferimento tecnico
Gomiti fissi vicini al busto e ritorno controllato.
Errori comuni- gomiti che si spostano troppo in avanti
- sollevare le spalle
- tornare troppo in fretta
- polsi rotti
- lascia che il carico torni bruscamente
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Un ritorno improvviso può sovraccaricare i gomiti.