Beschreibung
Vertikale Ellenbogenstreckung zur Isolierung des Trizeps bei kontinuierlicher Spannung.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stellen Sie die Riemenscheibe vor dem Start auf die hohe Position ein.
- Die Ellenbogen liegen eng am Körper an und die Schultern sind tief.
- Neutrale Handgelenke, stabiler Rumpf.
- Positionieren Sie sich ohne Pendel.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Strecken Sie die Arme, bis die Muskeln vollständig angespannt sind.
- Halten Sie unten kurz inne.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne die Ellbogen anzuheben.
- Halte die Spannung während der gesamten Bewegung und kontrolliere die Rückführung bis zur Dehnung.
Technische Referenz
Fixierte Ellbogen nahe der Brust und kontrollierter Rücklauf.
Häufige Fehler- Führen Sie die Ellbogen nach vorne.
- steigende Schultern
- zu schnell zurückkehren
- gebrochene Handgelenke
- Führe das Gewicht kontrolliert zurück.
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Eine plötzliche Rückkehr kann die Ellenbogen überlasten.