説明
上腕三頭筋を強く関与させて胸筋を発達させるための水平方向のプッシュ。
01・セットアップ
動きの準備をする
- スミスマシンの開始高さと安全性を調整します。
- 足は地面に安定しており、臀部と背中上部は固定されています。
- 肩甲骨をしっかりと下げ、胸を張ります。
- 肘は胸から約45〜60度。
- 手首は前腕と一直線に並びます。
- 誘導された軌道が自然に胸の中央に来るように位置を決めます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 胸の中央に向かってコントロールしながら下がっていきます。
- バウンドすることなく、低い位置で短いコントロールを得点します。
- 重りが肩の上に来るまで、安定した軌道で押し上げます。
技術資料
繰り返すたびに肩甲骨が固定され、軌道が安定します。
よくあるエラー- 肘が90度に開きすぎる
- 胸で跳ねる
- 手首が折れた
- 抜けるお尻
- 下りが速すぎる
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- ガイド付き軌道により、横方向のコントロールを失うリスクが軽減されます。
- ただし、位置の調整が不十分だと、肩や手首に過度の負担がかかる可能性があります。