Beschreibung
Horizontaler Druck zur Entwicklung der Brustmuskeln unter starker Einbeziehung des Trizeps.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Starthöhe und Sicherheit der Smith-Maschine an.
- Füße stabil auf dem Boden, Gesäßmuskulatur und oberer Rücken fixiert.
- Schulterblätter angespannt und gesenkt, Brust herausgestreckt.
- Ellenbogen etwa 45–60 Grad von der Brust entfernt.
- Handgelenke auf einer Linie mit den Unterarmen.
- Positionieren Sie sich so, dass die geführte Flugbahn natürlich auf die Mitte der Brust fällt.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Gehen Sie kontrolliert nach unten in Richtung Brustmitte.
- Halte am tiefsten Punkt kurz inne, ohne Schwung zu holen.
- Drücke kontrolliert, bis die Hände knapp über Schulterhöhe sind.
Technische Referenz
Feste Schulterblätter und stabile Flugbahn bei jeder Wiederholung.
Häufige Fehler- Ellbogen zu weit im 90-Grad-Winkel geöffnet
- auf die Brust hüpfen
- Handgelenke nach hinten gebrochen
- Gesäß, das sich löst
- Abstieg zu schnell
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Die geführte Flugbahn verringert das Risiko eines Verlusts der seitlichen Kontrolle.
- Allerdings kann eine schlecht eingestellte Position die Schultern und Handgelenke überlasten.