Descrizione
Spinta orizzontale per sviluppare i pettorali con forte coinvolgimento dei tricipiti.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola l'altezza di partenza e la sicurezza della macchina Smith.
- Piedi stabili a terra, glutei e parte superiore della schiena fissi.
- Scapole tese e abbassate, petto in fuori.
- Gomiti a circa 45-60 gradi dal petto.
- Polsi allineati con gli avambracci.
- Posizionarsi in modo che la traiettoria guidata cada naturalmente al centro del torace.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi con controllo verso il centro del petto.
- Segna un breve controllo verso il basso senza rimbalzo.
- Spingi seguendo una traiettoria stabile fino a portare il carico sopra le spalle.
Riferimento tecnico
Scapole fisse e traiettoria stabile ad ogni ripetizione.
Errori comuni- gomiti troppo aperti a 90 gradi
- rimbalzare sul petto
- polsi piegati all’indietro
- glutei che si staccano
- discesa troppo veloce
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata riduce il rischio di perdita di controllo laterale.
- Tuttavia, una posizione non corretta può sovraccaricare spalle e polsi.