Descrição
Empurrão horizontal para desenvolver os peitorais com forte envolvimento dos tríceps.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta a altura inicial e a segurança da máquina Smith.
- Pés estáveis no chão, glúteos e parte superior das costas fixos.
- Omoplatas tensas e abaixadas, peito para fora.
- Cotovelos aproximadamente 45-60 graus do peito.
- Pulsos alinhados com os antebraços.
- Posicione-se de forma que a trajetória guiada caia naturalmente no meio do peito.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça com controle em direção ao meio do peito.
- Marca um breve controle baixo, sem salto.
- Empurre por uma trajetória estável até levar o peso acima dos ombros.
Referência técnica
Omoplatas fixas e trajetória estável a cada repetição.
Erros comuns- cotovelos muito abertos a 90 graus
- saltar no peito
- pulsos quebrados para trás
- nádegas que saem
- descida muito rápida
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A trajetória guiada reduz o risco de perda de controle lateral.
- Porém, uma posição mal ajustada pode sobrecarregar os ombros e punhos.