Opis
Poziome naciśnięcie rozwija mięśnie piersiowe przy silnym zaangażowaniu tricepsa.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje wysokość początkową i bezpieczeństwo maszyny Smith.
- Stopy stabilnie na podłożu, pośladki i górna część pleców nieruchome.
- Łopatki napięte i opuszczone, klatka piersiowa wysunięta.
- Łokcie około 45-60 stopni w stosunku do klatki piersiowej.
- Nadgarstki zrównane z przedramionami.
- Ustaw się tak, aby prowadzona trajektoria opadała naturalnie na środek klatki piersiowej.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Zejdź kontrolowanie w stronę środka klatki piersiowej.
- Daje krótką kontrolę w dół, bez odbić.
- Pcha stabilną trajektorię aż do powyżej ramion.
Odniesienie techniczne
Naprawiono łopatki i stabilną trajektorię przy każdym powtórzeniu.
Typowe błędy- łokcie zbyt rozchylone do 90 stopni
- odbijaj się po klatce piersiowej
- złamane nadgarstki
- odchodzące pośladki
- zejście za szybko
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Prowadzona trajektoria zmniejsza ryzyko utraty kontroli bocznej.
- Jednak źle dopasowana pozycja może spowodować przeciążenie ramion i nadgarstków.