Descrição
Empurrão horizontal para desenvolver os peitorais com forte envolvimento dos tríceps.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta a altura inicial e a segurança da máquina Smith.
- Pés estáveis no chão, glúteos e parte superior das costas apoiada.
- Omoplatas firmes e baixas, peito para fora.
- Cotovelos a cerca de 45–60 graus em relação ao tronco.
- Pulsos alinhados com os antebraços.
- Posiciona-te de forma que a trajetória guiada caia naturalmente no meio do peito.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce de forma controlada em direção ao meio do peito.
- Faz uma breve pausa em baixo, sem ressalto.
- Empurra numa trajetória estável até levar o peso acima dos ombros.
Referência técnica
Omoplatas fixas e trajetória estável a cada repetição.
Erros comuns- cotovelos muito abertos a 90 graus
- saltar no peito
- Punhos dobrados para trás
- nádegas que saem
- descida muito rápida
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A trajetória guiada reduz o risco de perda de controlo lateral.
- Porém, uma posição mal ajustada pode sobrecarregar os ombros e punhos.