Description
Tirage vertical coude haut pour cibler épaules et trapèzes.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Posture stable, tronc gainé, épaules basses.
- Prise confortable avec poignets alignés.
- Garde les coudes sous contrôle dès le départ.
- Choisis une largeur de prise qui garde les poignets confortables.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Tire en montant les coudes sans hausser excessivement les épaules.
- Marque une contraction courte en haut.
- Redescends lentement jusqu'à l'étirement.
Repère technique
Coudes mènent le mouvement, poignets neutres.
Erreurs fréquentes- prise trop serrée
- épaules qui montent vers les oreilles
- tirage trop haut
- retour brusque
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un tirage trop haut ou trop serré peut surcharger l'épaule.