Description
Mouvement de rotation contrôlée pour cibler les obliques.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Place le bassin stable et la colonne neutre.
- Garde la poitrine ouverte et les épaules basses.
- Active les abdos avant la première répétition.
- Verrouille le gainage pour garder une ligne de corps stable.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Tourne le buste avec une amplitude contrôlée.
- Marque une contraction courte en fin de rotation.
- Reviens lentement jusqu'à l'étirement sans geste brusque.
Repère technique
Rotation contrôlée du buste, bassin fixe.
Erreurs fréquentes- mouvement lancé avec les bras
- rotation trop rapide
- amplitude forcée
- dos qui s'arrondit
- perdre le gainage en fin de série
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une rotation brutale peut surcharger la zone lombaire.