Description
Poussée verticale pour développer les épaules et la stabilité du tronc.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Pieds stables, tronc gainé, bassin neutre.
- Poitrine haute, épaules basses au départ.
- Poignets alignés et coudes sous contrôle.
- Verrouille le gainage pour garder une ligne de corps stable.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends lentement jusqu'à l'amplitude contrôlée.
- Garde les avant-bras stables et les coudes orientés sous la charge.
- Pousse verticalement sans cambrer le bas du dos.
Repère technique
Pousse au-dessus de la tête avec tronc verrouillé.
Erreurs fréquentes- cambrure lombaire excessive
- coudes qui s'ouvrent trop
- descente trop rapide
- verrouillage brutal en haut
- perdre le gainage en fin de série
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une hyperextension lombaire répétée peut provoquer des douleurs du bas du dos.