Description
Mouvement d'abduction horizontale pour cibler l'arrière d'épaule.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Ajuste la hauteur de poulie pour garder une trajectoire naturelle.
- Buste stable, épaules basses, nuque longue.
- Bras semi-fléchis avec angle constant.
- Omoplates sous contrôle.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Ouvre les bras en arc jusqu'à la contraction arrière d'épaule.
- Marque une pause courte en fin de mouvement.
- Reviens lentement en gardant le même angle de coude.
- Maintiens une tension continue et contrôle le retour jusqu'à l'étirement.
Repère technique
Ouvre avec l'arrière d'épaule, sans hausser les trapèzes.
Erreurs fréquentes- épaules qui montent
- tempo trop brusque
- amplitude raccourcie
- dos qui compense
- laisser la charge revenir d'un coup
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une élévation répétée des épaules peut surcharger la nuque.