Descripción
Tirón horizontal para ganar grosor de espalda y control postural.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta la altura de la polea para mantener una trayectoria natural.
- Torso estable, espalda neutra, pecho abierto.
- Hombros bajos y omóplatos activos.
- Muñecas alineadas, agarre firme.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Tira de los codos hacia atrás manteniendo el tronco fijo.
- Marca la contracción entre los omóplatos.
- Vuelve lentamente hasta que se estiren los dorsales.
- Mantén una tensión continua y controla la vuelta al estiramiento.
Referencia técnica
Contracción de los omóplatos al final del tirón, sin impulso.
Errores frecuentes- espalda redondeada
- columpio del tronco
- codos que se elevan demasiado
- regreso abrupto
- deja que la carga regrese repentinamente
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Una espalda redondeada bajo carga aumenta el riesgo lumbar.