Descripción
Tirón horizontal para ganar grosor de espalda y control postural.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta los soportes de la máquina para permanecer alineados de principio a fin.
- Torso estable, espalda neutra, pecho abierto.
- Hombros bajos y omóplatos activos.
- Muñecas alineadas, agarre firme.
- Ajusta los soportes para permanecer alineados de principio a fin.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Tira de los codos hacia atrás manteniendo el tronco fijo.
- Marca la contracción entre los omóplatos.
- Vuelve lentamente hasta que se estiren los dorsales.
Referencia técnica
Contracción de los omóplatos al final del tirón, sin impulso.
Errores frecuentes- espalda redondeada
- columpio del tronco
- codos que se elevan demasiado
- regreso abrupto
- forzar una amplitud más allá de tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Una amplitud forzada aún puede sobrecargar las articulaciones.