Descripción
Tirón vertical para desarrollar el ancho de la espalda y la fuerza de tracción.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta la altura de la polea para mantener una trayectoria natural.
- Pecho abierto, hombros bajos.
- Torso firme con postura estable.
- Agarre firme, muñecas alineadas.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Tira bajando los codos.
- Contrae la espalda en la parte inferior del movimiento.
- Vuelve a subir lentamente hasta que los músculos de la espalda estén completamente estirados.
- Mantén una tensión continua y controla la vuelta al estiramiento.
Referencia técnica
Empieza bajando los omóplatos y luego tirando con los codos.
Errores frecuentes- tirar detrás del cuello
- balancear el torso
- amplitud incompleta
- retorno incontrolado
- deja que la carga regrese repentinamente
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Un tirón fuerte con impulso puede sobrecargar hombros y codos.