Descripción
Extensión del codo en posición inclinada para aislar el tríceps.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta la altura de la polea para mantener una trayectoria natural.
- Inclina el pecho manteniendo la espalda neutra.
- Coloca el codo en alto, cerca del pecho y asegúrelo.
- Muñeca alineada con el antebrazo.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Extienda el codo hasta que se complete la contracción.
- Mantén una breve pausa al final de la extensión.
- Vuelve lentamente sin dejar que el codo se mueva.
- Mantén una tensión continua y controla la vuelta al estiramiento.
Referencia técnica
Codo fijo, extensión total, retorno controlado.
Errores frecuentes- codo bajando durante la serie
- balancear el torso
- amplitud parcial
- regresar demasiado rápido
- deja que la carga regrese repentinamente
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Un codo inestable bajo carga puede sobrecargar la articulación.