Descripción
Tirón facial para fortalecer la parte superior de la espalda y mejorar el control escapular.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta la altura de la polea para mantener una trayectoria natural.
- Busto estable, pecho abierto, hombros bajos.
- Codos a la altura de los hombros, muñecas alineadas.
- Omóplatos activos desde el principio.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Tira hacia la cara abriendo los codos.
- Marca la contracción juntando los omóplatos.
- Vuelve lentamente a un estiramiento controlado.
- Mantén una tensión continua y controla la vuelta al estiramiento.
Referencia técnica
Tira con la parte superior de la espalda, no con impulso.
Errores frecuentes- hombros levantados
- extensión lumbar excesiva
- regresar demasiado rápido
- amplitud acortada
- deja que la carga regrese repentinamente
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Un tirón fuerte con los hombros altos puede sobrecargar el cuello.