Descripción
Movimiento de abducción horizontal para apuntar a la parte posterior del hombro.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta la altura de la polea para mantener una trayectoria natural.
- Busto estable, hombros bajos, cuello largo.
- Brazos semiflexionados con ángulo constante.
- Omóplatos bajo control.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Abre los brazos formando un arco hasta que se produzca la contracción trasera del hombro.
- Haz una breve pausa al final del movimiento.
- Vuelve lentamente, manteniendo el mismo ángulo del codo.
- Mantén una tensión continua y controla la vuelta al estiramiento.
Referencia técnica
Abrir con la parte posterior del hombro, sin levantar el trapecio.
Errores frecuentes- hombros levantados
- tempo demasiado abrupto
- amplitud acortada
- espalda que compensa
- deja que la carga regrese repentinamente
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La elevación repetida de los hombros puede sobrecargar el cuello.