Opis
Prostowanie kostki w celu rozwinięcia łydek przy pełnym zakresie ruchu.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje podpory maszyny, aby pozostały wyrównane od początku do końca.
- Stopy zakotwiczone, kostka wyrównana.
- Stabilne kolana w zależności od wariantu.
- Osłonięty tułów i prosta postawa.
- Dostosowuje podpory, aby pozostały wyrównane od początku do końca.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Wejdź na przedniej części stopy, mocno napinając łydki.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze.
- Powoli zejdź na dół do pełne rozciągnięcie.
Odniesienie techniczne
Pełna amplituda i przerwa w skurczu.
Typowe błędy- Odbijanie się na dole
- częściowa amplituda
- tempo za szybkie
- stopy to zapaść się w kierunku wnętrze
- wymusić amplitudę przekraczającą Twoją mobilność
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Prowadzona ścieżka zmniejsza niestabilność boczna.
- Wymuszona amplituda może nadal powodować przeciążenie stawów.