Beschreibung
Knöchelstreckung, um die Waden mit vollem Bewegungsumfang zu entwickeln.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Maschinenstützen an, um von Anfang bis Ende ausgerichtet zu bleiben.
- Füße verankert, Knöchel ausgerichtet.
- Stabile Knie je nach Variante.
- Ummantelter Rumpf und gerade Haltung.
- Passt die Stützen so an, dass sie von Anfang bis Ende ausgerichtet bleiben.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Drücke dich über den Vorfuß ab und spanne die Waden kräftig an.
- Halten Sie oben kurz inne.
- Senke das Gewicht langsam ab, bis der Muskel vollständig gedehnt ist.
Technische Referenz
Volle Amplitude und Kontraktionspause.
Häufige Fehler- Unten abfedern
- Teilamplitude
- Tempo zu schnell
- Füße knicken nach innen
- Erzwinge keinen Bewegungsumfang, der deine Beweglichkeit übersteigt
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Die geführte Bewegung verringert die seitliche Instabilität.
- Eine erzwungene Amplitude kann die Gelenke dennoch überlasten.