Descriere
Extensie de gleznă pentru a dezvolta gambele cu o gamă completă de mișcare.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează suporturile mașinii pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
- Picioarele ancorate, gleznele aliniate.
- Genunchi stabili in functie de varianta.
- Trunchi învelit și postură dreaptă.
- Reglează suporturile pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Ridică-te pe vârfuri și contractă puternic gambele.
- Faceți o pauză scurtă în partea de sus.
- Revino încet până la extensia completă.
Referință tehnică
Amplitudine completă și pauză în contracție.
Erori comune- A folosi elanul în partea de jos
- amplitudine parțială
- tempo prea rapid
- tălpi care se prăbușesc spre interior
- forțați o amplitudine dincolo de mobilitatea dvs
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Traiectoria ghidată reduce instabilitatea laterală.
- O amplitudine forțată poate încă supraîncărca articulațiile.