Descrição
Extensão do tornozelo para desenvolver as gémeos com amplitude total de movimento.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Pés ancorados, tornozelo alinhado.
- Joelhos estáveis dependendo da variante.
- Tronco embainhado e postura reta.
- Ajusta os suportes para ficarem alinhados do início ao fim.
02 · Execução
Faz a repetição
- Fica em bicos dos pés e contrai os gémeos com força.
- Faz uma breve pausa no topo.
- Regressa devagar até à extensão completa.
Referência técnica
Amplitude total e pausa na contração.
Erros comuns- Fazer ressalto no fundo
- amplitude parcial
- ritmo muito rápido
- pés a ceder para dentro
- forçar uma amplitude além da tua mobilidade
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.