Açıklama
Baldırları tam hareket aralığıyla geliştirmek için ayak bileği uzatması.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Makine desteklerini baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
- Ayaklar sabitlenmiş, ayak bileği hizalanmış.
- Varyanta bağlı olarak stabil dizler.
- Kılıflı gövde ve düz duruş.
- Destekleri baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Baldırlarını güçlü biçimde kasarken ön ayağınla itiş yap.
- Üst kısımda kısa bir süre duraklayın.
- Yavaş yavaş aşağı inin -e tam streç.
Teknik referans
Kasılmada tam genlik ve duraklama.
Yaygın hatalar- En altta sektirmek
- kısmi genlik
- tempo çok hızlı
- ayaklar doğru çökmek iç
- Hareket kabiliyetinizin ötesinde bir genliği zorlayın
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kılavuzlu yol azaltır yanal istikrarsızlık.
- Zorlanmış bir genlik yine de eklemlere aşırı yük bindirebilir.