説明
足首を伸ばすことで、ふくらはぎの可動域を最大限に伸ばすことができます。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 最初から最後まで位置が揃うようにマシンサポートを調整します。
- 足を固定し、足首を揃えます。
- バリエーションに応じて膝が安定します。
- 鞘に覆われた胴体とまっすぐな姿勢。
- 最初から最後まで位置が揃うようにサポートを調整します。
02・実行
繰り返しを実行します
- ふくらはぎを強く収縮させながら、つま先立ちになります。
- 頂上で少し立ち止まります。
- 筋肉が十分に伸びる位置まで、ゆっくり下ろします。
技術資料
全振幅と収縮時の一時停止。
よくあるエラー- ボトムで反動をつける
- 部分振幅
- テンポが速すぎる
- 足が内側に倒れる
- 可動範囲を超えた振幅を強制する
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- ガイドに沿った軌道は、横方向のぐらつきを抑えます。
- 強制的な振幅によっても関節に過負荷がかかる可能性があります。