Descrizione
Estensione della caviglia per sviluppare i polpacci con una gamma completa di movimento.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola i supporti della macchina per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
- Piedi ancorati, caviglia allineata.
- Ginocchia stabili a seconda della variante.
- Tronco inguainato e postura eretta.
- Regola i supporti per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Solleva i talloni contraendo con forza i polpacci.
- Fare una breve pausa in alto.
- Torna lentamente fino a un’estensione completa.
Riferimento tecnico
Ampiezza completa e pausa nella contrazione.
Errori comuni- Rimbalzare dal fondo
- ampiezza parziale
- ritmo troppo veloce
- piedi che cedono verso l’interno
- forzare un’escursione che supera la tua mobilità
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata riduce l’instabilità laterale.
- Anche un’escursione forzata può sovraccaricare le articolazioni.