Description
Squat libre pour développer force et masse des jambes.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Pieds stables, poitrine ouverte, tronc gainé.
- Genoux orientés vers les orteils.
- Garde le dos neutre et le regard fixe.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends en contrôlant hanches et genoux ensemble.
- Atteins une profondeur que tu contrôles sans perte de posture.
- Remonte en poussant le sol avec une trajectoire stable.
Repère technique
Descente contrôlée, dos neutre, genoux dans l'axe.
Erreurs fréquentes- dos qui s'arrondit
- genoux qui rentrent
- talons qui se décollent
- rebond en bas
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Sous charge libre, un dos qui s'arrondit peut surcharger fortement la colonne lombaire.
- Une charge trop lourde non maîtrisée peut entraîner chute sous la barre et blessure sévère.
- Une exécution dégradée répétée augmente le risque de lésion des genoux, hanches et disques lombaires.