설명
다리 근력과 근육량을 키우는 프리 스쿼트.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 발을 안정적으로 두고 가슴을 펴며, 코어에 힘을 줍니다.
- 무릎은 발가락을 향하고 있습니다.
- 등을 중립으로 유지하고 시선을 고정하십시오.
02 · 실행
반복을 수행
- 엉덩이와 무릎을 함께 조절하면서 내려갑니다.
- 자세를 잃지 않고 제어할 수 있는 깊이에 도달하세요.
- 안정된 궤적으로 지면을 밀면서 뒤로 올라간다.
기술 참조
천천히 제어하며 내려가고, 등을 중립으로 유지하며, 무릎은 발끝 방향과 맞춥니다.
일반적인 오류- 등을 둥글게 말기
- 무릎이 안쪽으로 모임
- 뒤꿈치가 들림
- 바닥에서 반동을 이용함
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 자유 하중 하에서, 등은'반올림은 요추에 심각한 과부하를 줄 수 있습니다.
- 제어할 수 없는 너무 무거운 하중은 바 아래로 떨어져 심각한 부상을 초래할 수 있습니다.
- 잘못된 자세가 반복되면 무릎과 엉덩이 관절, 요추 디스크의 부상 위험이 커집니다.