Beskrivelse
Fri knebøy for å utvikle beinstyrke og masse.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Stå stødig med åpent bryst og spent kjerne.
- Knærne peker mot tærne.
- Hold ryggen nøytral og blikket festet.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Gå ned og kontroller hoftene og knærne sammen.
- Nå en dybde du kontrollerer uten å miste holdning.
- Gå opp igjen ved å skyve bakken med en stabil bane.
Teknisk referanse
Senk deg kontrollert med nøytral rygg, og hold knærne på linje med føttene.
Vanlige feil- Rund rygg
- Knærne faller innover
- Hælene løfter seg fra gulvet
- Å sprette i bunnposisjon
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Ved frie vekter kan en rundet rygg under belastning overbelaste korsryggen kraftig.
- For tung last som ikke er kontrollert kan føre til fall under stangen og alvorlige skader.
- Gjentatt feil utførelse øker risikoen for skader på knær, hofter og mellomvirvelskiver i korsryggen.